行業(yè)動(dòng)態(tài)
行業(yè)動(dòng)態(tài)
肚皮有這種情況要注意，連明星都中招了！
來(lái)源：本站作者：小貝日期：2020/1/16瀏覽：0
從嬌妻變成了媽媽?zhuān)詮挠辛送蓿阌袥](méi)有關(guān)注過(guò)你自己？一位孕媽說(shuō)：“有了娃以后，根本無(wú)暇關(guān)注自己，可聽(tīng)閨蜜說(shuō)了腹直肌分離，自己測(cè)了下，果然肚子上有一條縫，卻一直不知道。”其實(shí)，很多孕媽都是這樣，就連明星也不例外。
前一陣，主持人小S，和歌手何潔在分享自己的減肥視頻時(shí)就講到：自己腹直肌分離已經(jīng)達(dá)到了兩指都不知道，導(dǎo)致現(xiàn)在很多運(yùn)動(dòng)都不能做。那么，到底什么是腹直??？什么又是腹直肌分離呢？
No.1什么是腹直肌分離？
腹直肌，其實(shí)就是位于腹部中線(xiàn)兩側(cè)的幾塊肌肉，正常情況下兩邊肌肉是緊挨著腹白線(xiàn)的（就是中間那條線(xiàn)）。小貝已經(jīng)不止一次提到腹直肌分離的問(wèn)題，因?yàn)檫@對(duì)于我們產(chǎn)后媽媽來(lái)講，真的很重要！懷孕后，隨著子宮增大，腹直肌就會(huì)逐漸向兩側(cè)分離，這是孕期身體的自然反應(yīng)，一般半年左右會(huì)逐漸開(kāi)始修復(fù)，如果一年后依然沒(méi)有恢復(fù)，那就是我們所說(shuō)的腹直肌分離癥了。如果媽媽們不能確定自己是不是有腹直肌分離的問(wèn)題，我們除了可以去醫(yī)院檢查，還可以通過(guò)下面這種方法在家自測(cè)。
No.2如何自測(cè)腹直肌分離？
方法很簡(jiǎn)單，媽媽們按照下方步驟操作就可以完成。先平躺下來(lái)→露出腹部→雙腿彎曲→抬起上身，腹部用力屏氣→食指和中指探入腹部，感覺(jué)到兩側(cè)腹肌擠壓手指→測(cè)量?jī)蓚?cè)肌肉的距離即可。當(dāng)手指探入時(shí)腹部有深溝，且兩側(cè)肌肉之間距離超過(guò)2指時(shí)，就說(shuō)明媽媽有腹直肌分離，距離越寬，說(shuō)明越嚴(yán)重。
No.3已經(jīng)分離，怎么辦？
如果確定已經(jīng)分離了，媽媽們也不要太擔(dān)心，可以通過(guò)產(chǎn)后護(hù)理的方式來(lái)幫助回歸，恢復(fù)孕前狀態(tài)。重要的是，我們一定要找專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)后護(hù)理師進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)！以專(zhuān)業(yè)、安全、健康的方式進(jìn)行護(hù)理。而產(chǎn)后護(hù)理最好選擇以人手按摩為主的護(hù)理，避免儀器所帶來(lái)的不確定的損傷。修復(fù)后，將收緊產(chǎn)后擴(kuò)張的盆骨；同時(shí)不會(huì)壓迫胸腔，對(duì)盆底肌無(wú)二次損傷，生產(chǎn)完即可使用，幫助到子宮復(fù)位及腹直肌的修復(fù)。
特別提醒：有些媽媽會(huì)通過(guò)手術(shù)治療進(jìn)行腹直肌的修復(fù)，但要是還有再生寶寶的想法，最好還是不要做手術(shù)。
No.4千萬(wàn)別瞎練 小心更嚴(yán)重
還有很多媽媽?zhuān)l(fā)現(xiàn)自己腹直肌分離后，為了身材能盡快恢復(fù)就瘋狂運(yùn)動(dòng)，結(jié)果適得其反。記住，下面這兩個(gè)動(dòng)作千萬(wàn)不能做。仰臥起坐雖然是一個(gè)很好的收腹瘦身的動(dòng)作，但是絕對(duì)不適合產(chǎn)后腹直肌分離的媽媽。因?yàn)閮蓚?cè)腹直肌的分離，會(huì)導(dǎo)致腹部肌肉力量變?nèi)?，控制力差，頻繁進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作之后，腹直肌分離的情況可能會(huì)惡化。常見(jiàn)的卷腹動(dòng)作，包括卷腹、側(cè)向卷腹、反向卷腹、空中單車(chē)等都千萬(wàn)不要做。
小貝再提醒一下：媽媽們一定不要為了身材恢復(fù)“急功近利”！一定要以健康、安全的方式去恢復(fù)！
No.5把握產(chǎn)后恢復(fù)黃金期
女性在一生中有三次機(jī)會(huì)可以調(diào)整自己的體型，那就是初潮期、產(chǎn)后、更年期。而最重要的就是產(chǎn)后這個(gè)階段，據(jù)調(diào)查，女性體內(nèi)的荷爾蒙等雌激素能使經(jīng)歷過(guò)生育這一過(guò)程的女性壽命增加十年。
黃金期：產(chǎn)后30天屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。此時(shí)，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，如果在這段時(shí)間內(nèi)，氣血得不到恢復(fù)，殘留毒素就無(wú)法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。
理想期：產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。經(jīng)過(guò)黃金期的恢復(fù)，毒素已經(jīng)基本清除，本身的氣、血恢復(fù)也已基本完成，處于恢復(fù)肌體損傷的最佳時(shí)機(jī)。
產(chǎn)后的腹直肌分離，不僅會(huì)讓媽媽身材走形不好看，還會(huì)影響身體健康，比如會(huì)引起腰疼、漏尿、便秘等問(wèn)題。我們建議：順產(chǎn)媽媽5天后可開(kāi)始進(jìn)行護(hù)理服務(wù)，剖腹產(chǎn)媽媽21天后可開(kāi)始進(jìn)行護(hù)理服務(wù)。
建議一胎順產(chǎn)媽媽護(hù)理為期十天；一胎剖腹產(chǎn)媽媽、二胎媽媽護(hù)理為期十五天，這是為確保服務(wù)過(guò)程中您收到最大的效益。我們也提供7天或更長(zhǎng)時(shí)間的護(hù)理服務(wù)，旨在讓產(chǎn)后媽媽能更靈活的掌控時(shí)間和恢復(fù)孕前狀態(tài)。如果有不舒服，應(yīng)盡早檢查，只有你健康了，寶寶才能得到更好的呵護(hù)。
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