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媽媽孕期體重管理，不僅僅是產(chǎn)后瘦身
來源：本站作者：小貝日期：2020/4/26瀏覽：0
體重是反映孕媽媽營養(yǎng)的重要標(biāo)志。增長過多將增加難產(chǎn)的危險，也不利于產(chǎn)后的恢復(fù)；增長過少，對胎兒的發(fā)育和母體都不利，甚至影響寶寶成年后的健康。孕期體重管理是產(chǎn)后瘦身之本，據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：懷孕前體重正常的女性中，超過1/4的女性孕期體重增加20千克，或懷孕20周后平均每周增加0.68千克，這些孕媽媽在產(chǎn)后6個月，還會有40%的人無法消耗孕期堆積的脂肪。而大多數(shù)產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后8-10年，女性體重平均增加6.3千克。
1、如果孕期體重增加少于建議的體重增加，則產(chǎn)后8-10年體重平均會增加4.1千克；2、如果孕期體重增加遵從建議的體重增加，則產(chǎn)后8-10年體重平均會增加6.5千克；3、如果孕期體重增加高于建議的體重增加，則產(chǎn)后8-10年體重平均會增加8.4千克；
孕媽媽過度追求營養(yǎng)會帶來危害
孕媽媽合理地增加營養(yǎng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)寶寶發(fā)育，是十分必要的。但是過度追求營養(yǎng)，尤其是孕晚期攝入過多，營養(yǎng)成分搭配不當(dāng)，極易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，從而使體重超出正常范圍。不僅會引發(fā)妊娠高血壓、糖尿病等并發(fā)癥，還可能導(dǎo)致巨大兒，增加難產(chǎn)和剖宮產(chǎn)的概率；而且，手術(shù)及麻醉的難度、麻醉后的并發(fā)癥及術(shù)后傷口復(fù)原都是問題；另外也為產(chǎn)后減重增加困難，同時也增加了寶寶日后發(fā)生肥胖的機(jī)會。此外，體重還是檢測水腫的重要指標(biāo)。如果從表面看水腫不明顯，但是每周體重增加0.5千克以上，就有可能是隱性水腫，發(fā)現(xiàn)后必須在醫(yī)生指導(dǎo)下及早治療，以免妊娠水腫越來越嚴(yán)重。同時孕媽媽所增體重未必全是胎兒體重，孕媽媽在孕期多吃的大部分理由是為了有一個白胖健康的寶貝，但結(jié)果可能事與愿違。有的孕媽媽孕期胖了20千克，寶寶生下來卻不到3千克，可見孕婦所增加的體重未必全是胎兒的。孕媽媽應(yīng)保持孕期體重的穩(wěn)定增長，尤其是孕晚期要控制體重的過度增長，避免突然暴增或停頓。理想狀況下，增加的體重中，只有3千克屬于孕媽本人的贅肉，那么等寶寶生完，孕媽媽很容易就可以恢復(fù)產(chǎn)前的輕盈體態(tài)了。孕早期體重可能不增反降
孕早期（0-3月）主要是胚胎的發(fā)育，主要器官在這一階段形成，到孕3月，胎兒的體重增加到50克左右。孕媽媽的體型沒有太大變化，胸部開始增大，部分媽媽因孕吐等原因?qū)е麦w重不增反降。
理想增重范圍：
1、標(biāo)準(zhǔn)型媽媽（BMI18.5-23.9）--增重1-2千克
2、偏瘦型媽媽（BMI18.5以下）--增重2-3千克
3、偏胖型媽媽（BMI23.9以上）—增重1千克
體重管理要點(diǎn)：
處于孕吐反應(yīng)期，這時不用過分控制體重，飲食方面只要能吃即可，但不要吃的太多，尤其是油炸等高熱量食物，劇烈運(yùn)動一定要禁止，這段時間不可以通過運(yùn)動來控制體重，注意休息才是重點(diǎn)。
孕中期體重穩(wěn)步上升
孕中期（4-6月）是胎兒快速生長階段，到6個月時寶寶的體重會達(dá)到700克左右。媽媽的腹部逐漸隆起，胸部繼續(xù)增大，腰身漸漸變粗，體重每2周增加1kg，這是控制體重的關(guān)鍵期。
理想增重范圍：
1、標(biāo)準(zhǔn)型媽媽（BMI18.5-23.9）--增重5千克
2、偏瘦型媽媽（BMI18.5以下）--增重6千克
3、偏胖型媽媽（BMI23.9以上）—增重3千克
孕晚期（7-9月）是胎兒成長最快的時期，胎兒迅速長大，體重增長3倍之多，達(dá)到2900-3400g。對孕媽媽來說，這段時間即使不吃體重也會上升很快，胸部及腹部急速增大，并出現(xiàn)水腫，直到生產(chǎn)前大約增加5-6kg。
理想增重范圍：
標(biāo)準(zhǔn)型媽媽（BMI18.5-23.9）--增重5-6千克
偏瘦型媽媽（BMI18.5以下）--增重6-7千克
偏胖型媽媽（BMI23.9以上）—增重3千克
體重管理要點(diǎn)：
60%的多余體重都是孕晚期瘋長的結(jié)果，此時胎兒的大部分零件都已長成，媽媽的飲食要“少而精”，稱體重是每天必做的功課，最好在飯前稱，可以有效提醒好好控制體重，體重增長應(yīng)控制在每周500g左右。
孕媽媽不過分發(fā)胖的飲食技巧
*遵循三餐定時、定量、定點(diǎn)是預(yù)防體重過重的鐵定的規(guī)則
*改變進(jìn)餐順序：先喝水，再喝湯，再吃青菜，最后吃飯和肉類
*生菜、水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬再吃，或者不加
*肉類去皮，且不吃肥肉，只吃瘦肉部分
*油炸食品先去油炸面皮后再吃
*濃湯類只吃固體內(nèi)容物，不喝湯
*帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃
*以水果取代餐后甜點(diǎn)
*拒絕零食和含糖飲料
*睡前3小時不再進(jìn)食
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